单腿两头起

步骤
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
计次
每侧各计 1 次
呼吸
下放时吸气，起身时呼气
动作感觉
起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
腰部始终放松，不应有紧绷感
常见错误
错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛
解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可

细节图示

1. 抬腿至90°，手腿触碰
2. 腰部贴地
3. 另一条腿放松