俯卧对角伸展

步骤
趴在瑜伽垫上
抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态
做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松
呼吸
手脚上举时吸气，还原时呼气
动作感觉
抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧
抬腿时，感受臀部的挤压感
常见错误
错误：肩部、大腿感觉过于强烈
解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

细节图示

1. 背部脊椎两侧发力
2. 绷直整条腿，离地即可