仰卧风车

步骤
仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧
双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
抬腿转动时，腹肌有明显收缩感
腿下放时，腹部出现轻微牵拉感
常见错误
错误：动作过快
解决：控制动作速度，让双腿不带惯性地运动

细节图示

1. 双腿转向一侧，绷紧
2. 双手张开按紧地面
3. 腹肌收紧

1. 双腿摆至正上方
2. 腰部离地

1. 双腿左右来回旋转