下蹲抬臂

步骤
完全蹲下，双腿放松
抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原
另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换
呼吸
抬臂吸气，还原呼气
动作感觉
胸椎产生一定的扭转，抬手侧胸部有轻微牵拉感
常见错误
错误：下肢跟随上肢转动
解决：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动

细节图示

1. 完全下蹲，双腿放松
2. 腰背挺直
3. 手臂在膝盖前

1. 转动身体，上举手臂
2. 脊椎有舒展的感觉

1. 换另一侧