俯身 W 字伸展

步骤
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外
外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
外展时呼气，还原时吸气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：向后收紧背部时没有以肩部为轴，出现开肘
解决：全程保持夹肘
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

细节图示

1. 挺胸，夹紧肩胛骨
2. 手肘向内夹