动作库 - 下背部动态拉伸
下背部动态拉伸
我也要练
步骤
双手抱紧膝盖，仰卧在瑜伽垫上
放松下背部，将膝盖向胸口拉起，到最大幅度后还原
呼吸
拉起时呼气，还原时吸气
动作感觉
膝盖靠近胸部时，下背部会有牵拉感
常见问题
问题：下腹发力提膝
解决：着重用手臂的力量提膝
细节图示
抱紧膝盖，来回拉动
下背部有拉伸感
