简易死虫式

步骤
躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°
臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°
下放时腰部始终保持贴地
保持身体平衡，不要晃动
呼吸
下放时吸气，还原时呼气
动作感觉
手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强
腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感
常见错误
错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛
解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可

细节图示

1. 臀下部微微离地
2. 呼气收回，至双臂、双腿垂直地面即可

1. 始终保持腰部贴实地面
2. 吸气向下，向远处伸展对侧手脚，幅度不宜过大