仰卧举腿

步骤
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚
常见错误
错误：用力蹬腿带起臀部
解决：动作速度放慢，不要带有惯性

细节图示

1. 下腹发力拉高臀部
2. 双腿放松，竖直上举
3. 整个过程臀部离地