动作库 - 侧卧右侧卷腹
侧卧右侧卷腹
我也要练
步骤
侧卧在瑜伽垫上,左手扶地,右手屈肘扶耳;膝盖屈曲,双腿交叉放在瑜伽垫上
右侧腹部收紧,拉近右肘和大腿的距离,至最高点略作停顿,缓慢回到起始状态
呼吸
卷腹时呼气,下落时吸气
动作感觉
卷腹时,腹肌沿斜对角方向有挤压感
常见错误
错误:颈部绷得过紧
解决:全程保持低头,下巴贴紧脖子
细节图示
上身尽力平躺
膝盖转向一侧
双肩离地