动作库 - 支撑侧提膝
支撑侧提膝
我也要练
步骤
俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线
将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近,目光注视该侧手臂
略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝
呼吸
提膝时呼气,还原时吸气
动作感觉
腹部始终保持紧绷感,提膝时挤压侧腹的肌肉
常见错误
错误:身体挺得太直,导致腹肌收缩不完全
解决:提膝时身体朝侧面弯曲
细节图示
手肘和膝盖贴近
目光注视该侧手臂