蛙式拉伸

步骤
双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面
双臂，下巴和胸部贴地，全身放松
微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势
呼吸
自然呼吸。每一次呼气，臀部向后压，加大拉伸幅度
动作感觉
大腿内侧有明显牵拉感
胯部有挤压感
常见错误
错误：震颤
解决：微调臀部位置，减小拉伸强度

细节图示

1. 肋骨贴地
2. 臀部尽可能向后移动