蛙式动态拉伸

步骤
双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面
手肘发力，将臀部前后移动，感受大腿内侧的拉伸感
呼吸
呼气向后，吸气向前
动作感觉
臀部向后时大腿内侧有明显牵拉感，幅度越大感觉越强
胯部有挤压感
常见错误
错误：速度太快
解决：根据模特动作速度进行

细节图示

1. 手肘支撑

1. 手肘推地，身体后移