蜘蛛俯卧撑

步骤
手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线，双手间距与肩同宽
双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条腿，给身体一个向前扑的惯性
胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回
呼吸
还原吸气，蹬地呼气，制动瞬间憋气
动作感觉
停顿点，胸部和肩部保持持续绷紧，胸肌上部伴有强牵拉感
推起时，胸部上侧有强收缩感
常见错误
错误：胸肌上侧受力太轻，动作强度不足
解决：加大双腿蹬地的爆发力

细节图示

1. 用力蹬腿，身体前扑

1. 前扑同时抬起一侧腿
2. 上胸肌发力缓冲身体