弹力带绑膝臀桥外展

步骤
将弹力带绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面；双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地
发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，抬臀的同时膝盖外展并用上背部支撑地面
收腹，不能挺腰
呼吸
抬臀时呼气，下落时吸气
动作感觉
臀部有明显的内收夹紧感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

1. 弹力带绑在膝盖上
2. 脚后跟着地

1. 抬臀同时膝盖外展
2. 脚尖一同向外转