跪姿右腿环绕

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地，大腿小腿固定
用臀部的力量做环绕动作
保证骨盆固定的前提下，动作幅度尽可能大
呼吸
自然呼吸
动作感觉
抬臀环绕过程中，臀部外侧有一定的挤压感
常见错误
错误：动作过快
解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

细节图示

1. 小腿贴紧大腿

1. 臀部发力带动大腿环绕
2. 腹部保持稳定