顶椅半蹲

步骤
自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，椅背朝向自己
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态
下蹲时臀部向后坐，腰背始终挺直
呼吸
下蹲时吸气，站起时呼气
动作感觉
下蹲时，臀部有一定牵拉感
站起时，臀部主动收缩产生明显收缩感
常见错误
错误：站起时大腿前侧发力明显
解决：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移

细节图示

1. 每次蹲臀部都碰到椅子
2. 脚尖朝前