弹力带提拉

步骤
身体直立，双脚分开踩住弹力带，身体保持稳定
弹力带交叉，用手指勾握住弹力带，拳心朝向身体，若阻力过大可稍微俯低身体
手上提至高于肩的位置，不要耸肩
手提至最高时双肩向后、向外张，绷紧肩部
呼吸
下放吸气，上提呼气
动作感觉
肩部有酸胀感
常见错误
错误：躯干晃动借力，肩膀上提
解决：减小弹力带拉力

细节图示

1. 四指抓握弹力带
2. 双脚与肩同宽

1. 手肘向外、向后用力
2. 手臂抬至水平