俯卧 TW 伸展

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上
肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
呼吸
向上吸气，还原呼气
动作感觉
后缩上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
常见错误
错误：腰部感觉更强烈
解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

1. 双手握拳，大拇指朝上
2. 胸部保持离地

1. 手肘夹紧，向下压
2. 拇指向上举
3. 背部中间被挤压