右侧臀桥摆腿

步骤
仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直离地，右腿屈膝踩实
发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面
上下摆动左腿
呼吸
均匀呼吸
动作感觉
臀部和大腿后侧有明显收缩感
常见错误
错误：骨盆前倾，腰部过多用力
解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力

细节图示

1. 全程收紧腹部，肩、髋、膝呈一条直线
2. 右侧臀部持续发力向上，保持臀部高度不变
3. 呼气，踢腿向上

1. 吸气，缓慢控制下放