弹力带弓步半程弯举

步骤
弓步站立，后脚踩住弹力带，上身垂直于地面，身体保持稳定
双手握住弹力带，拳心朝外，肩关节保持稳定，上臂贴紧身侧固定
手肘弯屈至45°左右，二次发力收缩肱二头肌，在最高点稍停留，不要挺肚子
伸臂下放至手肘弯屈至45°左右
呼吸
下放吸气，上拉呼气
动作感觉
抬臂时，上臂前侧有明显收缩感
下放时也持续保持收缩，不要放松
常见错误
错误：躯干晃动借力，肩膀上提
解决：减小弹力带拉力，控制肩关节稳定

细节图示

1. 手肘朝前，贴紧身侧
2. 肩关节保持稳定

1. 手臂前侧发力
2. 四指抓握弹力带