简易波比开合跳

我也要练

步骤
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
双腿向两侧跳跃打开，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回
起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
呼吸
按自己的节奏呼吸
动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
全身感觉有弹性，不是僵硬状态
常见错误
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
错误：动作僵硬
解决：减小双腿开合的幅度

细节图示

绷紧肩膀，准备后跳
全掌撑地

腹部发力弹起身体
脚踝放松

双腿放松

绷紧大腿，准备起跳

挺直起跳，双脚分开