慢速跳绳

要点
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次
呼吸
自然呼吸
动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快
常见错误
错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳
解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节

细节图示

1. 慢速摇绳
2. 手腕发力