动作库 - 俯身哑铃划船
俯身哑铃划船
我也要练
步骤
- 双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面
- 夹肘上拉哑铃至腹部两侧,在最高点时略作停顿,缓慢下放哑铃至起始位置
- 动作全程保持肘部夹紧
呼吸
- 上拉哑铃时呼气,下放哑铃时吸气
动作感觉
- 上拉哑铃时,后背有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
- 错误:弓腰、肘部未夹紧
- 解决:俯身幅度小一些,保持整个背部平直;同时主动夹紧双肘
细节图示
- 腹部收紧,下背部挺直
- 肩胛骨前伸,背部展开
- 颈部保持中立位置
- 肩胛骨后缩