仰卧小哑铃臂屈伸

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
大臂垂直于地面，双手对握哑铃于耳朵两侧，屈肘，拳心相对
夹紧双肘，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘回到起始位置
肘关节始终朝前，下放时控制速度
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
动作感觉
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感
下放到最低点时，大臂保持一定紧绷感，不是完全放松
常见错误
错误：大臂未固定，胸背部借力
解决：大臂固定，以肘关节为轴运动

细节图示