史密斯反向划船

步骤
准备姿势：调整杠铃高度，身体绷紧成一个平面；杠铃在胸部下沿的正上方位置，双手比较稍宽握住杠铃
拉起：肩胛骨后缩背部发力将身体拉起，胸部下沿尽可能靠近杠，全程保持臀部腰腹绷紧
下落：缓慢卸力下落，在最低点不完全放松
呼吸
拉起时呼气，下落时吸气
动作感觉
拉起时，背部有明显收缩发力感；在最顶端，背部有收缩挤压感
想象肩膀后缩的感觉带动拉起身体，而非主动将身体拉起的感觉
常见错误
错误：背部没有主动后缩，导致手臂预先疲劳
解决：背部主动后缩发力，肩胛骨向中间靠拢

细节图示

1. 腹部收紧，身体绷成一条

1. 肩膀后缩
2. 胸部靠近杠铃