史密斯左侧箭步蹲

步骤
准备姿势：左腿前，分腿站立，使杠铃位于两腿中间；肩膀后缩下沉，使杠铃压在斜方肌上；双手轻握杠铃
下蹲：下背部挺直，缓慢控制竖直下蹲，膝关节主动弯曲向下；最底点时，前后膝关节都为90°左右
蹲起：左腿脚后跟蹬地，腹部收紧，蹲起
呼吸
下蹲时吸气，蹲起时呼气
当重量较大时，吸气憋住；保持核心绷紧，蹲下蹲起；在站起后完成呼吸调整
动作感觉
蹲起时，左侧臀部发力收缩感明显；右腿辅助稳定，没有很强发力感
常见错误
错误：蹲起时，右脚脚尖蹬地明显，导致右腿大腿前侧发力感过强
解决：蹲起时，左脚脚后跟发力蹬地

细节图示

1. 腹部收紧
2. 杠铃置于斜方肌中上束位置
3. 杆与骨盆在同一平面

1. 腹部绷紧
2. 蹲至右侧膝关节呈90°
3. 蹲至左侧膝关节呈90°

1. 左侧脚后跟发力
2. 右脚尖点地支撑
3. 竖直蹲起