宽握引体向上

步骤
双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍，双腿曲膝交叉，脚离地
双臂张开，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
呼吸
下降吸气，上升呼气
动作感觉
随着次数的增多背部有酸胀感
常见错误
错误：身体晃动借力
解决：尽量减小身体前后晃动

细节图示

1. 收紧腰腹
2. 肩部上引
3. 2倍肩宽

1. 肩胛骨后缩
2. 肩部下沉
3. 手肘尽量贴向身体两侧