坐姿器械推胸

步骤
准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手
推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持1秒
还原：缓慢卸力还原至起始位置，胸部始终保持紧张，控制配重片不相撞
呼吸
推出时呼气，还原时吸气
动作感觉
推出时，胸部有明显收缩发力感，在最顶端有挤压感
还原时，在最低点有轻微牵拉感
常见错误
错误：推出时肩胛骨向前送，肩膀借力使得胸部感觉不明显
解决：肩胛骨始终后缩下沉，保持上背部平贴凳子

细节图示

1. 调整座椅高度至手柄与胸肌下沿同高度
2. 腹部收紧
3. 肩膀下沉后缩，上背部平贴凳子
4. 臀部靠实凳子

1. 肘部微曲
2. 挤压胸部
3. 双脚踩实地面