器械腿弯举

步骤
坐在器械椅上，调整好座椅和挡板位置，双脚后跟压住滚轴，大腿紧贴挡板
核心收紧，背部紧贴靠垫，保持身体稳定
大腿后侧发力，将滚轴向下压动
呼吸
向下时呼气，还原吸气
动作感觉
大腿后侧肌肉有明显的收缩感
常见错误
错误：借助惯性完成动作
解决：控制动作速度，避免依靠惯性

细节图示

1. 调整躺下位置，使膝关节与转动轴在同一直线
2. 勾起脚尖
3. 调整挡板位置，使正好在跟腱位置
4. 手肘呈90°支撑

1. 弯举至挡板靠近大腿后侧
2. 收紧腹部