器械腿外展

步骤
坐在器械椅上，调整好座椅位置和挡板角度，双脚踏实踏板，双腿并拢，膝盖与挡板贴合
核心收紧，背部挺直，保持身体稳定
双腿向外发力，带动挡板分开，达到最大幅度
呼吸
外展呼气，还原吸气
动作感觉
大腿外侧肌肉有明显的收缩感
常见错误
错误：身体前倾或后仰
解决：时刻保持身体正直，紧贴座椅靠背

细节图示

1. 背部贴紧靠背
2. 双手握住手柄固定
3. 腹部收紧

1. 将腿分开至最大