史密斯深蹲

步骤
准备姿势：脚尖微朝外，双脚比肩稍宽站立，使杠铃在足弓的正上方；肩膀后缩下沉，使杠铃压在斜方肌上；双手轻握杠铃
下蹲：臀部后坐，下背部挺直，缓慢控制下蹲，蹲至臀部稍低于膝盖位置；膝盖与脚尖方向一致且不过脚尖
蹲起：臀腿发力迅速蹲起，胯部前顶；蹲起时膝关节不要内扣和前伸
呼吸
蹲下时吸气，蹲起时呼气
当重量较大时，吸气憋住；保持核心绷紧，蹲下蹲起；在站起后完成呼吸调整
动作感觉
蹲下时，大腿前侧和臀部有轻微牵拉感
蹲起时，大腿前侧和臀部收缩发力明显，臀部有强收缩感
常见错误
错误：蹲起时，膝关节晃动
解决：减轻重量或练习靠墙静蹲提高膝关节的稳定能力

细节图示

1. 腰腹收紧
2. 杠铃位于斜方肌中上束
3. 杆与足弓偏后位置在同一平面

1. 腹部紧绷
2. 臀部向后坐
3. 膝盖朝向脚尖方向
4. 重心位于足弓偏后位置

1. 臀部紧绷
2. 膝盖保持微曲