器械腿屈伸

步骤
坐在器械椅上，调整座椅高度和靠背角度，双脚背勾住垫板，大腿紧贴座椅前沿
核心收紧，背部紧贴靠垫，保持身体稳定
大腿前侧发力，将垫板向上抬起，直到腿部伸直
呼吸
发力抬起时呼气，缓慢放下时吸气
动作感觉
大腿前侧肌肉有明显的收缩感
常见错误
错误：抬起时膝盖锁死
解决：持膝盖微屈，不要完全伸直锁死

细节图示

1. 调整靠背前后位置，至膝关节与转动轴在同一直线
2. 肩膀后缩下沉，上背部平贴靠背
3. 臀部靠实凳子
4. 调整挡板，使正好挡在脚踝上侧位置
5. 扶住手把

1. 抬至膝关节伸直
2. 腹部收紧
3. 勾起脚尖