左侧辅助哑铃单腿硬拉

步骤
将椅背调至与地面成70度左右，右手扶住椅背，左手握住哑铃，身体保持直立，微收腹，重心移到左侧，左腿微曲，右腿抬起
身体保持竖直向下趴，哑铃贴着腿下放，感觉臀部和大腿后侧有牵拉感
左脚脚后跟发力蹬起，胯部前挺还原，动作全程保持腰背挺直
呼吸
俯身时吸气，蹬起时呼气
动作感觉
俯身到最低点时，左侧臀部和大腿后侧有明显牵拉感
蹬起时，左侧臀部有强收缩感发力感
常见错误
错误：膝盖主动弯曲下蹲，导致臀部训练效果差
解决：臀部主动向后坐，膝盖是被动弯曲

细节图示

1. 左手握住哑铃
2. 左脚支撑
3. 脚后跟发力

1. 绷紧腹部
2. 俯身至上半身接近水平
3. 背部挺直
4. 膝盖不超过脚尖
5. 右腿后摆