右侧辅助哑铃单腿硬拉

步骤
将椅背调至与地面成70度左右，左手扶住椅背，右手握住哑铃，身体保持直立，微收腹，重心移到右侧，右腿微曲，左腿抬起
身体保持竖直向下趴，哑铃贴着腿下放，感觉臀部和大腿后侧有牵拉感
右脚脚后跟发力蹬起，胯部前挺还原，动作全程保持腰背挺直
呼吸
俯身时吸气，蹬起时呼气
动作感觉
俯身到最低点时，右侧臀部和大腿后侧有明显牵拉感
蹬起时，右侧臀部有强收缩感发力感
常见错误
错误：膝盖主动弯曲下蹲，导致臀部训练效果差
解决：臀部主动向后坐，膝盖是被动弯曲

细节图示

1. 左手握住哑铃
2. 右脚支撑

1. 绷紧腹部
2. 俯身至上半身接近水平
3. 背部挺直
4. 膝盖不超过脚尖
5. 左腿后摆

1. 脚后跟发力