史密斯上斜俯卧撑

步骤
准备姿势：调整杠铃高度，身体绷紧成一条直线；手臂垂直胸下沿，肩膀下沉，双手比肩稍宽撑在杠铃上
下落：控制下落速度，下落到胸部下沿贴近杠铃，稍作停顿
推起：胸部发力推起，上臂向内夹；在最高点，肘关节微屈
呼吸
下落时吸气，推起时呼气
动作感觉
下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
推起时，胸部主动收缩发力感明显；肩部和手臂后侧辅助，有轻微收缩发力感
常见错误
错误：推起时，上臂臂打开过度，导致胸部发力感不明显
解决：推起时，上臂与身体夹角在70°左右
备注
史密斯空杆重量一般为20kg

细节图示

1. 腹部收紧
2. 身体呈一条直线
3. 手臂伸直，垂直于杠铃
4. 双手比肩稍宽

1. 胸部下沿贴近杠铃
2. 大臂与身体呈70°左右

1. 肘关节微曲