高位下拉

步骤
准备姿势：固定器固定双腿，收紧腹部挺直腰背部，身微微向后仰；双手比肩稍宽，掌心朝前握住杆，肩膀稍向上送
下拉：身体稳定不前后摆动，肩膀下沉，背部发力带动上臂靠向身体两侧，将杆拉至锁骨位置；保持1秒
上放：缓慢上放还原，在最高点时仍然发力控制
呼吸
下拉时呼气，上放还原时吸气
动作感觉
下拉时，背部有明显收缩紧绷感
还原时，最高点背部有轻微牵拉感
常见错误
错误：下拉时主动曲肘把杆拉至锁骨位置，导致手臂先疲劳
解决：应主动使上臂靠近身体两侧，肘部自然被带动弯曲

细节图示

1. 腰腹收紧，背部挺直
2. 肩膀微微上引
3. 固定双腿
4. 比肩稍宽握住杆

1. 肩膀下沉
2. 肩胛骨后缩
3. 大臂靠近身体两侧
4. 将杆拉至锁骨位置