俯身杠铃正握划船

步骤
比肩稍宽掌心朝后握住杠铃，与肩同宽站立，下背部挺直，腰腹收紧，向前俯身至与地面夹角20°左右，肩膀微微前引
背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留
缓慢卸力还原至起始位置，不完全放松
呼吸
下落吸气，拉起呼气
动作感觉
拉起时，背部有明显收缩感；在最高点肩胛骨中间有挤压感
下落到最低点时，背部有轻微牵拉感
常见错误
错误：俯身幅度太小，导致训练效果差
解决：减轻重量，身体俯身至于地面夹角为20°左右

细节图示

1. 核心、臀部绷紧，保持身体稳定
2. 上背部持续保持紧张感
3. 杠铃置于膝关节下方8cm附近

1. 肩胛骨后缩，上背部发力挤压
2. 将杠铃拉至肚脐附近