肩胛骨前伸后缩

步骤
双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂前平举到身前，肘关节微屈，掌心相对
肩胛骨最大幅度向前伸到极限，略作停顿；然后最大限度向后收缩肩胛骨，略作停顿；依次反复完成
呼吸
前伸呼气，后缩吸气
动作感觉
前伸时，背部有拉伸感
后缩时，背部有挤压感
常见错误
错误：腰部跟随肩部晃动
解决：收紧腰腹

细节图示

1. 肩胛骨充分后缩夹紧

1. 肩胛骨前伸人体成驼背状态