点地右侧单腿硬拉

步骤
身体保持直立，微收腹，右手叉腰，左手放松自然下垂，手指伸直
重心移到右侧，右腿在前，左腿在后踮脚做支撑，右腿屈膝，膝盖不能超过脚尖，挺直背部
俯身向下趴，臀部向后推，至躯干与地面近似平行位置，臀部发力，挺胯起身至还原位置，动作全程保持腰背挺直
呼吸
前屈时吸气，起身时呼气
动作感觉
右侧大腿后侧有酸胀感
常见错误
错误：身体倾斜
解决：腹部用力收紧

细节图示

1. 腰背挺直
2. 膝关节不超过脚尖
3. 后腿保持稳定支撑