动作库 - 左侧提膝外展
左侧提膝外展
我也要练
步骤
双手叉腰,双脚并拢,自然站立,重心移到右腿
抬起左腿到大腿与身体成90°,小腿自然垂直于地面
左侧大腿以髋关节为轴,向外展到最大限度,然后内收并下放至起始状态
呼吸
抬腿向外打开时呼气
向内回收落腿时吸气
动作感觉
左腿臀部和大腿有酸胀感
常见错误
错误:身体随着腿部的运动而晃动
解决:尽量稳定上半身,可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定
细节图示
髋关节90°
膝关节90°
勾脚