耸肩沉肩

步骤
双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身体两侧
肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成
呼吸
耸肩吸气，沉肩呼气
动作感觉
上提时，看不见脖子
下沉时，感觉脖子很修长
常见错误
错误：动作过快
解决：动作每个阶段做完略有停顿

细节图示

1. 肩膀下压到最低点

1. 肩膀提到最高点