小哑铃俄罗斯转体

步骤
坐在瑜伽垫上，屈膝，腿离开地面；以臀部为支撑点，将身体支撑起来，下背挺直，上背略微弓起；双手横握一只小哑铃置于胯部上方

将小哑铃转动到身体一侧，略作停顿，然后转正，换另外一侧的扭转
转动双肩来带动身体和小哑铃的扭转，而不是靠手臂的移动；目光跟随双手移动
呼吸
身体向一侧扭转时呼气，身体转正时吸气
动作感觉
整个腹部始终有紧绷感
转体时，侧腹部出现收缩挤压感

常见错误
错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力
解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

错误：只有手臂左右扭转，腹部没有感觉
解决：主动扭转身体，而不是移动手

细节图示

1. 动作全程，脚后跟抬离地面
2. 下背部挺直，上背部微微前屈
3. 腹部和侧腹部有酸胀感