屈膝左小腿后侧拉伸

步骤
双手扶膝，右腿在前，左腿向后一步
右腿屈膝，身体重心向前，同时向前顶髋，感受左小腿后侧的拉伸感
呼吸
保持自然呼吸，不要憋气
动作感觉
左小腿后侧有明显牵拉感
常见错误
错误：牵拉感不明显
解决：双脚离墙再远一点，身体重心再向前靠

细节图示

1. 脚后跟不能离开地面
2. 腿部伸直
3. 尽可能向前俯身，这样能加大拉伸感