俯卧 Y W 伸展

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
呼吸
发力呼气，还原吸气
动作感觉
后缩上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
常见错误
错误：腰部感觉更强烈
解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

1. 屈肘用力向后夹背部
2. 动作完成时，上背部有明显的收缩挤压感