小哑铃平地卧推

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上
收紧腹部，腰部微微离地
大臂与身体呈70°左右夹角，小臂垂直地面
发力推起时大臂向身体靠紧，顶端略作停顿
呼吸
哑铃推起时呼气，下放时吸气
动作感觉
推起时，大臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强烈的挤压感
推起时，肩前侧辅助发力，有轻微收缩感


常见错误
错误：发力时耸肩，肩膀前送借力
解决：肩部主动下沉，肩胛骨后缩下沉，并一直保持住。

细节图示

1. 小臂竖直向上，大臂向下碰到地面

1. 上推到顶部时，主动挤压收缩胸部