小哑铃侧平举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
下沉肩部，举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，同时小拇指位置略高于大拇指
以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动
下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落
手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高，躯干不要晃动
呼吸
下放吸气，上举呼气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：改为坐姿，挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示

1. 收紧腹部，保持躯干中立
2. 最高点，肘关节略低于肩关节

1. 挺胸沉肩，保持肩胛骨稳定
2. 全程始终保持肘窝正冲前方

1. 吸气，缓慢下放，双臂收回至身体两侧即可