俯卧 YT 伸展

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力
呼吸
手臂打开时吸气，还原时呼气
动作感觉
打开上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
常见错误
错误：腰部感觉更强烈
解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

1. 背部收紧
2. 肩部后侧与上背部有明显发力感