环游世界

步骤
双脚分开，站距略比肩宽，手臂上抬举高，想象自己在抱着一个球
身体向一侧侧屈，当侧屈到最大幅度时，向前向下俯身，让手掌尽可能地靠近地面，同时身体继续向另一侧转动，逐渐地将身体转动到起始位，略作停顿后再反向转动一周
可以想象自己是一台钟表，手臂是表针，手臂在绕着身体做圆周运动
呼吸
自然呼吸
动作感觉
腰腹部、大腿后侧、臀部有明显的牵拉感

常见错误

错误：动作速度过快
解决：控制动作速度，尽可能的加大动作幅度，感受身体的牵拉感

细节图示

1. 想象自己的手中抱了一个球
2. 想象自己是一台钟表，手臂是表针，手臂在绕着身体做圆周运动

1. 身体转动时，尽可能让手掌接近地面
2. 动作过程中，两侧腰腹部分别有收缩、牵拉感