小哑铃西西里卷腹

步骤
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚分开踩实；双手横握一只小哑铃置于胸口上方，双臂伸直
缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
卷腹时手竖直上举，用力举高
臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动
呼吸
卷腹时呼气，下落时吸气
动作感觉
整个腹部始终保持紧绷
卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚
常见错误
错误：手臂举高时腹肌感觉不明显
解决：用力弯折腹部，双手竖直向上举

细节图示

1. 主动挤压腹部，腹部有明显酸胀感
2. 手臂伸直，上举哑铃，动作全程手臂竖直向上
3. 颈部自然，不要过度低头