动作库 - 站姿肩部深层激活
站姿肩部深层激活
我也要练
步骤
- 自然站立，挺胸，收紧腹部
- 大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上
- 屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面
- 保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂
- 依次回到起始位置
- 动作越流畅越好
呼吸
- 手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气
动作感觉
- 肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感
常见错误
- 错误：耸肩，肩关节有响声
- 解决：挺胸，保持双肩下压
细节图示
- 固定大臂不动，手臂向后转动
- 拇指向后伸
步骤